[...] miesa wiec prosze nie pisac abym go jadla wiecej. Jem ryby zazwyczaj jakies 4 razy w tyg i staram sie jakis drob raz na kiedys zjesc. Do tego ok. 1,5-2 litrow wody +zielona herbata. No i moje pytanie-co robie zle ze moja waga ani drgnie. Mam 160 cm i 76 kg wagi (kobieta). Nie wiem od czego waga nie chce ruszyc. Dodam ze na koniec kwietnia [...]
[...] aktywności fizycznej: rower, w porywach bieganie, siłownia(?) jesli chodzi o czas to weekend i jeden dzień powszedni(wtorek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: czerwona, zielona herbata Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak jakiejś konkretnej Zmieniony przez - ztoom w dniu 2008-01-25 22:28:38
[...] tak na noc bo jak wiadomo nie zdrowo jest obżerać się na noc. Ta pierś z kurczaka to gotowana nie? A co do picia do posiłkow, to woda mineralna nie gazowana, na kolacje herbata miętowa bez cukru, kawa zbożowa z mlekiem? bo soki/nektary chyba nie są wskazane? I BARDZO ROZCHODZI MI SIĘ ŻEBY NIE ZOSTAŁA MI SKÓRA PO ZGUBIENIU TKANKI [...]
[...] delegacji i nie zawsze jest czas nawet pobiegać z ranna. dietę mam w dni będące w domu od poniedziałku do czwartku: 1.8.00 śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, połowa pomidora, herbata zielona, 2.11.00 II śniadanie - odżywka białkowa, bądź serek wiejski, bułka grahamka, 3.14.00 obiad- 150 gr. filet z kuraka z 200 gr.warzywami(gotowane, lub na [...]
[...] brukselka lub kalafior 17.00 taki sam jak o 15.00 21.00 100g twarogu,cebulka ,ogorek pije wode gazowana(wiem ale mineralna mi nie wchodzi)do kazdej butli wciskam 1 cytryne herbata zielona na wieczor biore multivitamine,omega3 i glukozamine. 5 dni w tygodniu robie aeroby na rowerze treningowym 1h wlasnie wykupilem plan treningu i diety . tak [...]
[...] + 2 suchary 8 minutes abs - godz 19 ---------------------------------- SOBOTA I NIEDZIELA JESZCZE NIE GOTOWE, CO WY NA TO? Prosze o odpowiedzi i rady. CODZIENNIE NA NOC PRZED SNEM DOŁOZYC CLA + Zielona herbata Olimpa? - Mysle ze tak ale prosze o rady. Nie zapomnijcie ze trenuje codziennie trening piłkarski - godz 8-10, lub 9-10,30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z bioder , boczków ud oraz łydek oraz wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz: 100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min 50 przysiadów 50 brzuszków Wiek: 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( [...]
[...] z serkiem typu fromage lub twaróg, serek wiejski do tego jakis pomidorek, ogórek, papryka lub 2 jajka 2 kromki pieczywa c.z. ( nie używam żadnych maseł ani margaryn ) herbata bez cukru wychodze na uczelnie wracam, różnie 12, 14, 16 obiad składa się z surówki różne z oliwą z oliwek, pierś z kurczaka, lub kotlet-y ok 200g mięsiwa, lub [...]
[...] wina. Według badaczy są to polifenole, które mają silne działanie przeciwutleniające. Źródłem tych związków chemicznych są owoce, warzywa, a także soki, wina, zielona herbata, a nawet czekolada. Wieloletnie badania wykazały, że istnieje ścisła zależność między dietą bogatą w polifenole a zmniejszeniem ryzyka występowania m.in. chorób [...]
[...] wysokobialkowy koktajl 24g bialka 107 kcal 3 razy dziennie to jem czesto jako dodatki do tego wyzej + oliva z oil,serki waniliowe jogurty z owocami,kiwi jablko,surowki,kawa herbata bez cukru rybki wedzone,rybki z puchy,nesquik, no i chyba dodam czekolade raz w tygodniu na lepszy humor 1 piwo w sobote tylko. Rekordy Przysiad: nie znam 5x104 WL: [...]
[...] bedzie mi szla dlatego zaczalem ja tak wczesnie. Oczywiscie dieta jest bo bez tego to czas stracony wrzucilem suple 1.bialko do uzupleniena diety 2.bcaa, 3.cla z zielona herbata, 4.beta alanine to biore bardziej pod bieganie 5.thermo stim Ale tak szczerze to sceptycznie podchodze pod suple biore bo tyle piszecie o nich ze ten tak dziala a [...]
[...] posiłki tak żeby było 5-6 dziennie, ostatni posiłek ok 19, zero słodyczy, napoi gazowanych, fast food'ów. Więcej owoców, warzyw, jogurtów do picia woda, soki, mleko, herbata. Może później w uzupełnieniu do tego jakieś suplementy. Najbardziej potrzebna będzie motywacja która myślę mam.. Chęć zmiany siebie, dziewczyna dla której dam z [...]
[...] partie 3) powtórka pktu 1 4) druga połowa obwodu 5) powtórka pktu 1 6) sauna 5-10 minut W czasie treningu wypijam 1.5-2l wody mój obecny plan zywieniowy rano: czarna herbata, miseczka płatków owsianych z wodą, po 3h 3-4 płatki ryzowe posmarowane osełką extra, z plasterkami szynki plus jakies wazywo, do tego kubek kawy rozpuszczalnej 2x2 [...]
[...] to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem żółtym) Drugie śniadanie ok.10.00 jabłko + pomarańcza + herbata bez cukru Lunch ok 14 Sałatka z dwóch pomidorów, polowki papryki, ogórka i sałaty czasem jajko Obiad ok. 17.00 Ryż lub makaron z ważywami z kurczakiem lub ryba - [...]
[...] moja waga praktycznie nie zmieniła się).Może żeby nie było zbyt ogólnikowo przybliże mój dziejszy jadłospis. Śniadanie :jajecznia z 3 jajek z serem i 2 kromki chlema, herbata Obiad: 3 srednie kotlety sojowe z 2 paczkami ryżu, zupa ogorkowa. Kolacja: 5 kromek chleba z masłem orzechowym ,dzemem jabłkowym, miodem, serem żółtym i twarogiem [...]
[...] razowego ,170g sera twarogowego chudego, cynamon,( truskawki lub banan) 100g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej ,30g migdałów 4 litry wody dziennie z cytryną Zielona herbata kiedy najdzie mnie ochota :) W trakcie treningu carbo i bcaa TRENING: Trening I Klatka piersiowa Wyciskanie skos w górę sztangielkami, z wykręcaniem 4 x 8-10 [...]